تمارين اليوگا

- وقوف، بسط الرجلين لمسافة 30 سنتيمتر، شبكوا أصابعكم وارفعوا أيديكم إلى أعلى
(راحتا اليدين في اتجاه السقف)، مددوا الظهر جيدا.
- انحنوا / ميلوا يمينا، عودوا إلى الوسط، وميلوا يسارا. هذه الحركة المزدوجة يجب القيام بها بسرعة. أعيدوا التمرين 8 مرات.
هذه الحركة ستفتح (Les Sphincters) الأنبوب المعوي قبل أن يتمكن  السائل من الدخول.

ابقوا في الوضعية الرئيسية (أي بسط الرجلين لمسافة 30 سنتيمترا)، استقامة جيدة للظهر، والذراعين على طول الجسم، اليد اليسرى في ارتفاع أعلى الذراع (الكتف الأيمن). أديروا الرأس في اتجاه اليمين وانظروا إلى أطراف الأصابع اليمنى. بعد ذلك اليد اليمنى في اتجاه الخلف أبعد ما يمكن،  مع استدارة الجزء العلوي للجسم. عودوا فورا إلى الوضعية الرئيسية وأعيدوا هذه الحركة في اتجاه اليسار. اليد اليمنى في ارتفاع أعلى الذراع (الكتف الأيسر)، أديروا الرأس يسارا وانظروا إلى أطراف الأصابع اليسرى، بعد ذلك اليد اليسرى ممدودة إلى الخلف أبعد ما يمكن مع استدارة الجزء العلوي للجسم.
هذه الحركة المزدوجة يجب القيام بها 4 مرات في كل اتجاه، هذا لمدة 10 ثوان.

انبطحوا أرضا، واضغطوا بأيديكم وأصابع الرجلين، الركبتان والفخذان والحوض لا يصلون إلى الأرض. أعلى الجسم مستقيم، الذراعان منتصبان. مهم جدا أن تكون الأرجل منبسطة لمسافة 30 سنتيمترا. أديروا أعلى الجسم إلى اليمين، حتى
تستطيعوا رؤية الكعب الأيسر، استديروا بعد ذلك يسارا وانظروا إلى الكعب الأيمن. كل حركة مزدوجة لا يجب أن تتجاوز 15 ثانية، ويجب أن تعاد 4 مرات متتالية.

مكان هذا التمرين، يمكنكم أن تكونوا في وضعية "شمعة "Chandelle"، لمدة 15 ثانية تقريبا.

اجلسوا أرضا، مددوا الرجل اليسرى واجلبوا الركبة اليسرى في اتجاه الصدر، انحنوا إلى الوراء بخفة وأديروا أعلى الجسم إلى اليمين، بعد ذلك ضعوا الذراع الأيسر أمام الركبة اليمنى (مع إبقاء الرجل اليسرى ممدودة). هذا التمرين يعطي ضغطا للجزء الأيمن لأسفل البطن. من المهم جدا القيام بهذا الضغط على أسفل البطن وليس على الجزء العلوي (الصدر). استبدلوا الأرجل وقوموا بهذا التمرين 4 مرات في كل اتجاه.