Les exercices de Yoga

Debout, les pieds écartés d’env. 30 cm, entrelacez vos doigts et montez les mains au-dessus de votre tête (paumes vers le plafond), étirez bien votre dos. Penchez vous d’abord à droite, revenez au milieu et penchez vous à gauche.

Ce double mouvement doit être effectué rapidement. Répétez le 8 fois. Ce mouvement ouvrira les sphincters du tube intestinal afin que le liquide puisse y entrer.

Restez en position initiale, c’est-à-dire les pieds écartés d’env. 30 cm, le dos bien droit et les bras le long du corps. Amenez le bras gauche à la hauteur de la clavicule droite. Tournez la tête à droite et regardez le bout des doigts droits.

Amenez ensuite le bras droit tendu vers l’arrière, le plus loin possible, en tournant le haut du corps.  Revenez immédiatement à la position initiale et répétez ce mouvement du côté gauche. Amenez le bras droit à la hauteur de la clavicule gauche. Tournez la tête à gauche et regardez le bout des doigts gauches. Amenez ensuite le bras gauche tendu vers l’arrière, le plus loin possible, en
tournant le haut du corps.

Ce double mouvement doit être effectué rapidement 4 fois de chaque côté. Ceci devrait durer environ 10 secondes.

Installé au sol, en appui sur vos mains et orteils. Les genoux, les cuisses et le bassin ne touchent pas le sol. Le haut du corps est redressé, les bras tendus. Il est très important que vos pieds soient écartés d’env. 30 cm. Tournez maintenant le haut du corps à droite, jusqu’à ce que vous puissiez voir votre talon gauche.

Tournez-vous ensuite sur le côté gauche et regardez votre talon droit. Chaque double mouvement ne doit pas dépasser 15 secondes et il doit être répété 4 fois de suite.

A la place de l’exercice ci-dessus, vous pouvez vous mettre en position „chandelle“ pendant env. 15 secondes.

Asseyez-vous par terre. Tendez votre jambe gauche et amenez votre genou droit vers la poitrine. Penchez vous légèrement en arrière et tournez le haut du corps à droite. Ensuite passez le bras gauche devant le genou droit (tout en gardant la jambe gauche tendue).

Cet exercice fait pression sur la partie du bas-ventre droit. Il est important d’effectuer cette pression sur le bas-ventre et non sur la partie supérieure (poitrine). Changez de jambe et effectuez cet exercice 4 fois de chaque côté.